podciaganie do brzucha

postanowiłem zmienić troche plan, tzn chodzi mi o 6-pack ponieważ mam większe mięśnie górne brzucha niż dolne i chce tą dysproporcje zlikwidować robiąc: teraz robię 2 razy w tyg 4serie po 25brzuszków a teraz zamiast brzuszków w A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) będę robił Podciaganie nóg do klatki w zwisie 4serie maXy ponieważ jest to dość [...]

MC można zastąpić "dzień-dobry" lub unoszeniem tułowia z opadu. Tyle że są to ćwiczenia mniej efektywne. MC jeśli wykonywałes poprawnie technicznie i nie szalałeś z cieżarami(używałeś stosunkowo małego obciążenia) to nie powinien Ci zrobić krzywdy,nawet mimo młodego wieku. Natomiast nie ma czegoś takiego jak ściąganie linki do brzucha... [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leżac. [...]

AjĆ aż pociekło mi gdy zobaczyłem Adzika Co tam trener? widać postępy czy rozstępy?:D masz troche lektury do nadrobienia;P ps. trening poszedł szybko i łatwo dziś robiłem podciąganie nóg do klatki zamiast brzuszków trzeba pracować nad dolną partią mięśni brzucha

[...] płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze [...]

Od 14 lat ćwiczysz, czy od 4-go roku życia? Co do parkouru to najważniejsza jest technika pokonywania przeszkód i ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała. Na pewno najkorzystniejsze będą ćwiczenia w obwodach, bo jak podczas pokonywania przeszkód pracuje tam całe ciało. Mając dużą intensyewność w tygodniowym rozkładzie zajęć musisz się zdecydować na [...]

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

Witam, Mój staż do równiutki rok, najpierw przez 9 miesięcy ćwiczyłem plan taki że: PON - Klata, Tric ŚR - Plecy, Bic PT - Barki, Nogi (nie wiem jak się taki plan nazywa) W tym miałem zdaje się 2 przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje [...]

II TRENING PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwyt) 4x 3x 2x 2x 2.powolne opuszczanie (nachwyt) 2x5 3.MC 60kg 4x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x25 12x30 6x33 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 [...]

[...] 60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12-8 powt. - zamien najlepiej na podciaganie na drązku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać [...]

[...] hantlami siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie waskim chwycie 4x8-10 -Pompki w podporze tylem 4x12-15 ŚRODA: Grzbiet: -podciaganie na drazku do klatki 4serie maks powtrz -Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x 12-15 -wiosłowanie hantelkiem 4x12-15 -Martwy ciag 12/10/8/6 PIĄTEK: Klatka: [...]

Przecież podciaganie to podstawa-ew.sciąganie drażka do karku,klatki,przyciaganie wyciagu linki do brzucha..

Trening ten został opisany przez Andrzeja Maszewskiego w "Kulturystyce i fitness" Postanowiłem go napisać,bo chyba każdy marzy o potężnych plecach PLAN TRENINGOW Serie Powt. Martwy ciąg 3 5 Martwy ciąg z podstawką pod stopy 2 5 Zarzucanie [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]

1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

Witam nie wiem czy ten trening jest ok wiec postanowilem zapytac was:) Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 [...]